Как не стать жертвой перевода часов. Почему грядущая смена времени не так безобидна

Такая, казалось бы, незначительная корректировка способна заметно повлиять на самочувствие. Дело в том, что каждая клетка человеческого организма живет по собственному суточному ритму, который синхронизируется с окружающей средой через свет. При переводе часов привычный световой режим нарушается: организм получает меньше света, чем ожидает, и его внутренние часы сбиваются. В результате могут появиться усталость, раздражительность, трудности с концентрацией, головные боли, нарушения сна и скачки артериального давления. Страдают и гормональные процессы — прежде всего выработка мелатонина и серотонина, которые отвечают за настроение и качество сна.

Парадоксально, но весенний перевод стрелок переносится тяжелее, чем осенний. Исследования показывают, что весной люди в среднем спят примерно на 40 минут меньше, чем зимой. Дополнительный потерянный час означает ощутимый дефицит отдыха. По данным ряда научных работ, в первую неделю после перехода на летнее время примерно на 4% возрастает риск инфаркта миокарда, фиксируется больше ишемических инсультов, дорожно-транспортных происшествий и производственных травм. Отмечается также временный рост числа суицидов — все это связывают со снижением внимания и нехваткой сна.

В группе наибольшего риска находятся пожилые люди, те, кто страдает хроническими заболеваниями, работники со сменным графиком, подростки и так называемые «совы» — люди с природной склонностью поздно ложиться и поздно вставать. Психиатры замечают, что в этот период заметно увеличивается число обращений пациентов с жалобами на бессонницу и запросами на снотворные препараты.

Помимо нарушений сна, смена времени нередко усиливает явление весенней усталости, которая обычно настигает людей на стыке марта и апреля. Ее провоцируют колебания температур, изменение светового дня и как раз переход на летнее время.

Тем не менее к переходу можно подготовиться. Специалисты советуют начать смещать время отхода ко сну и подъема на 15 минут раньше за несколько дней до смены — постепенно доводя разрыв до получаса и более. Такая плавная адаптация позволяет избежать резкого стресса для организма. Дополнительно помогают световые лампы мощностью около 10 000 люкс, имитирующие солнечный спектр: достаточно проводить под ними 15-30 минут в день. Врачи также рекомендуют больше времени проводить на улице при дневном свете, ограничить вечером воздействие синего света от экранов, регулярно двигаться, придерживаться сбалансированного питания и по возможности не зацикливаться на предстоящей смене времени.